wiosłowanie czy podciaganie

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce prostej 5. Martwy ciąg 2x 6. Podciaganie na drazku 7. Przysiad 2x 8. Wiosłowanie w opadzie 2x 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 10. [...]

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Co Wchodzi Lepiej w szerokosc pleców Wiosłowanie Nachwytem czy podchwytem i podciaganie do klatki czy zza kark??

A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Wiosłowanie 3 serie 4. Martwy ciag 3 serie 5. Uginanie nog na maszynie 3 serie 6. Przysiady ze sztangą 3 serie B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie podciaganie na drazku 3 serie "dzien dobry" 3 serie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie [...]

Czas na rapoorcik DZIEŃ 2 Z 18 B -przysiady 5x5 26kg 31kg 33,5kg 36kg 41kg -podciąganie na drążku 3x max 10 8 6 -wioslowanie w opadzie 5x5 21kg 26kg 28,5kg 31kg 33,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 16kg 21kg 26kg 28,5kg 31kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 26kg 31kg 36,5kg 38kg 41kg -Poszło nie źle ,ciężary mogłyby być [...]

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]

Witam, dawno mnie tu nie było z powodu braku czasu. Niemniej jednak ciągle ćwiczę i trzymam michę. Po dwóch miesiącach trzymania michy na poziomie 3000-3200kcal moja waga wzrosła o 1kg natomiast poziom tłuszczu spadł o 0,1% (do 8,3%) :D W sumie nie wiem czy się cieszyć. Ramie też większe o jakiś 1-1,5cm, pas bez zmian. Reszty nie mierzyłem. Siła [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]

19.04.2013 DT tydzień 1, dzień 6 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 %-) za słabą mam gumę (czarna thera band) 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy tułowia [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

rozumiem czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt [...]

Własnie wróciłem z treningu i czytam.Spodziewałem sie tym moim treningiem, ze wyjdzie jakas lipa, znajomy siedzi w tym troche czasu tak doradzil posłuchałem się nie czytałem zbyt wielu postow na forum na temat treningu, tylko tak ogolnie... 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow -> odpada caly martwy ciag 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow  [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

PON 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min [...]

Pytaj o wszystko, po to założyłeś temat. Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas Smitha unikaj przy każdym ćwiczeniu, wolna sztanga wyciskanie na lawce poziomej - moge to dolozyc??? w celu? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? dodatni wyciskanie żołnierskie 4x10 - na calej sesji [...]